2º Ano - Prof. Domingos
EXERCÍCIOS RESISTIDOS (MUSCULAÇÃO) E AUMENTO DA MASSA MUSCULAR
Registros
históricos apresentam indícios de que a realização de exercícios contra
resistência (carga), objetivando o fortalecimento muscular, já era prática
entre os antigos povos assírios e babilônicos, bem como na Antiguidade grega,
com propósitos estéticos e de ganho de força.
Podemos
conceituar a musculação, de modo amplo,como sendo a prática de exercícios
contra resistência, e concluir,consequentemente, que uma parcela considerável
dos movimentos realizados em nosso dia-a-dia constitui-se de exercícios de
musculação. Lambert (1990), por sua vez,destaca a musculação como o conjunto
dos processos e meios que levam ao aumento e ao aperfeiçoamento da força
muscular, associada ou não a outra capacidade física.
A prática
corporal conhecida hoje como musculação ou exercício resistido acompanhou a
evolução dos métodos de treinamento, em especial aqueles relacionados às
alterações sobre a estrutura músculo-articular,e é regidas,além dos princípios
mais gerais do treinamento físico-desportivo,por princípios específicos, quais
sejam:
►Princípio da Estrutura da Série de
Exercícios:
Os grandes
grupamentos musculares devem ser exercitados anteriormente aos pequenos,devido
à tendência desses pequenos grupamentos chegarem à fadiga antes dos
grandes,quando submetidos a cargas proporcionais.No caso dos iniciantes, as
séries de exercícios devem alternar os segmentos corporais requisitados durante
a realização dos exercícios,visando retardar a fadiga muscular.
►Princípio da Especificidade do Movimento
Relaciona-se
à utilização da musculação na preparação física para a prática esportiva.. Ao
transportar o gesto desportivo para o exercício com pesos,deve-se considerar:
1) observação
do movimento a ser realizado;
2) análise dos
ângulos e músculos envolvidos;
3) tipo de
contração executada;
4) montagem do
programa de acordo com as capacidades físicas que se pretende treinar,bem como
seus parâmetros de desenvolvimento.
► Princípio da Sobrecarga
Diz respeito
à graduação adequada dos fatores do treinamento (intensidade e volume), de modo
a estimular o aumento das capacidades funcionais do organismo. Ou
seja,significa obedecer à progressividade de carga de trabalho, a partir do
volume e intensidade do programa, objetivando o alcance de novos níveis de adaptações
morfofisiológicas, não alcançados com a utilização de cargas constantes.
A
progressividade da carga deve considerar a individualidade do praticante quanto
à sua condição de iniciante ou atleta, à sua capacidade de recuperação
pós-esforço, e à sua capacidade de adaptação a novos estímulos. Em linhas
gerais, o volume e a intensidade início de qualquer programa devem ser baixos,
e aumentados com a evolução da condição física de cada pessoa,tendo-se, entretanto,a
consciência da impossibilidade de aumento infinito da carga de trabalho,estando
os atletas mais próximos dos limites máximos.
Apesar dos
avanços técnico-científicos já alcançados, a disseminação de informações
equivocadas (os chamados ”mitos”) quanto aos efeitos da musculação sobre o
organismo ainda dificultam sua difusão como modalidade de atividade física
favorável ao desenvolvimento e aprimoramento harmônicos da saúde humana.Um dos
fatores que contribui para esta situação está relacionado à concepção que
restringe a aplicação da musculação ao fisiculturismo (bodybuilding).
Muito
criticado principalmente por sua freqüente associação com os asteróides
anabolizantes e outros recursos anabólicos, o fisiculturismo, em razão do
desenvolvimento exagerado da musculatura,conseguido à custa de árduos com
cargas bastante elevadas, constitui-se, ainda que involuntariamente, no
principal responsável pela descriminação da musculação é amplo, e relaciona-se
a propósitos esportivos, estéticos e profiláticos.
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Aplicabilidade da Musculação
Competição Esportiva
Levantamentos
Olímpicos: modalidade desportiva presente desde os primeiros Jogos Olímpicos da
Era moderna, cujos atletas buscam elevar a maior quantidade de peso possível,
obedecendo a técnicas e regras preestabelecidas.
Culturismo:
também conhecido como fisiculturismo (bodybuilding)
e modelagem física, o culturismo corresponde à modalidade desportiva em que o
atleta busca obter o desenvolvimento máximo de sua musculatura, acima dos níveis
normais, sem, contudo, comprometer a simetria e as proporções musculares. Esta
modalidade fomenta um vasto mercado em meio à suplementação alimentar,
juntamente com a otimização dos processos metabólicos nos treinamentos voltados
ao alcance da performance “máxima”.
Treinamento Esportivo
A musculação
é largamente utilizada com meio auxiliar no desenvolvimento muscular, vinculada
ao aprimoramento da força e da resistência localizada, objetivando maior
eficiência do gesto esportivo. Devido à sua elevada demanda energética, a
musculação deixou de ser coadjuvante nos programas de treinamentos,e foi
incorporada ao planejamento global dos mesmos.
Estética
A utilização
da musculação para fins estéticos assemelha-se ao culturismo, visto que o
propósito dos praticantes consiste em adquirir uma modelagem física conforme os
padrões de simetria e proporcionalidade dos músculos, buscando, entretanto, um
desenvolvimento muscular compatíveis com os níveis normais, sem objetivo
competitivo. Representa, nos dias atuais, uma das principais motivações para a
prática da musculação em sua maior abrangência,especialmente nas academias e
nos clubes,contribuindo para a evolução dos recursos materiais destinados à
modelagem do corpo.
Profilaxia
A musculação
auxilia a prevenção de lesões ósteo-mio-articulares, freqüente no esporte e em vária
atividade profissionais,em que a realização de gestos repetitivos solicita
grupos musculares localizados, o que favorece o surgimento das referidas
lesões. Diante disso, deve-se reservar, durante o ciclo de treinamento e/ou
jornada de trabalho, um período para os exercícios de compensação,pelo aumento
da força muscular e/ou da resistência dos tendões e ligamentos, buscando
equilibrar os grupos musculares antagonistas, diminuindo assim o risco de
lesões e vícios posturais.
A prática da
musculação também auxilia a combater a fragilidade músculo-esquelético que
comumente acompanha as pessoas da terceira idade e a instalação da osteoporose,
em geral nas mulheres ao adentrarem o período da menopausa, além de prevenir
lesões óste-mio-articulares.
